پاورپوینت تمرینات کششی وpnf (⭐⭐⭐)

پاورپوینت تمرینات کششی وpnf (⭐⭐⭐)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .ppt
تعداد صفحات: 16
حجم فایل: 447 کیلوبایت
قیمت: 15000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل :  powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 16 اسلاید

 قسمتی از متن powerpoint (..ppt) : 
 

بنام خدا
تمرینات کششی و
PNF
اصول اساسی
تمرینات کششی
1- یک ماهیچه را می توان چندین بار تحت کشش قرارداد
2- بهتر است ابتدا ماهیچه های بزرگ تر
تحت کشش قرار گیرند و بعد ماهیچه های کوچکتر
3- ماهیچه ها را باید تا لحظه احساس کشش کشید .
درد نباید ایجاد شود
5- کشش ها بهتراست ازنوع ایستا باشد
4- بهتر است مدت زمان هر کشش بین 6ثانیه تا 30 ثانیه باشد
6- تمرینات کششی را می توان یا قبل از
برنامه دویدن آرام و یا بعد از آن استفاده نمود
زمان انجام تمرینات کششی
1- قبل از تمرین اصلی در مرحله گرم کردن
برای افزایش جریان خون در ماهیچه،
هماهنگی عصب ، عضله و تحریک گیرنده های
عمقی در عضلات و مفصل
2- هنگام تمرین اصلی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله
و برای پیش گیری از آسیب مزمن
3- بعد از تمرین اصلی یعنی در مرحله سردکردن برای بازگشت
سریعتربه حالت اولیه ، دفع اسید لاکتیک و باز توزیع جریان خون
فواید
کشش همسترینگ
کشش چهار سر
تمرینات کششی

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

پاورپوینت حرکات کششی در محل کار (⭐⭐⭐)

پاورپوینت حرکات کششی در محل کار (⭐⭐⭐)

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: .ppt
تعداد صفحات: 12
حجم فایل: 224 کیلوبایت
قیمت: 15000 تومان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل :  powerpoint (..ppt) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 12 اسلاید

 قسمتی از متن powerpoint (..ppt) : 
 

حرکات کششی در محل کار
حرکات کششی در محل کار
آیا شما زمان زیادی را پشت میز کار خود می گذرانید؟
برای جلوگیری از بروز ناراحتی و خستگی، هر 20 تا 30 دقیقه، زمان کوتاهی را به حرکات کششی اختصاص دهید. پس از انجام این حرکات و رسیدن به آرامش و تمرکز می توانید کار خود را سریعتر و با حداقل اشتباه انجام دهید.
دقت کنید که از کشش بیش از حد اجتناب کنید. با انجام این حرکات نباید احساس درد کنید بلکه این حرکات آرام باید در شما احساس خوبی ایجاد نمایند.
1
کشش انگشتان
اگر در اداره زمان زیادی را به نوشتن و یا تایپ کردن می گذرانید، از کشش انگشتان دست شروع کنید.
در حالی که دست خود را در راستای مچ نگاه داشته اید، انگشتان دست را تا زمانی که در آنها احساس کشش کنید ، از یکدیگر جدا کرده و صاف نگه دارید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
سپس انگشتان خود را خم نموده و دست و مچ خود را در همین حالت به مدت 10 ثانیه نگاه دارید.
عضلات خود را شل کرده و تمرین را دوباره انجام دهید.
2
یک دست را بالا برده و آن را پشت بدن قرار دهید به طوری که بازو در کنار گوش قرار گیرد.
آرنج را به آرامی با دست مخالف نگاه داشته و آن را به سمت پشت سر بکشید .
دست خود را به عضلات میانی پشت بدن برسانید، تا زمانی که کشش آرامی را احساس کنید.
این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
عضلات خود را شل نموده و تمرین را با دست مخالف تکرار نمایید.
3
کشش عضلات پشت بازو
دست ها را از بدن دور کنید تا شانه ها و بازوها کشیده شوند.
انگشتان را به هم بچسبانید و کف دست را به سمت بیرون بچرخانید.
بازوها را به سمت جلو صاف نگه دارید.
این وضعیت را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید.
عضلات خود را شل نموده و تمرین را 2 تا 3 بار دیگر انجام دهید.
کشش بازوها و شانه ها
4

 

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.